Uma faixa, não um número único
O seu peso saudável depende do biotipo, do músculo e da sua história. Por isso os médicos usam uma faixa: qualquer peso que dê IMC de 18,5 a 24,9 é considerado saudável em adultos. As fórmulas abaixo foram criadas para dosar remédios entre os anos 60 e 80 e dão um número cada; para a maioria, ele cai dentro da faixa.
| Fórmula | Mulheres | Homens |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 45,5 kg + 2,3 kg por polegada acima de 1,52 m | 50 kg + 2,3 kg por polegada acima de 1,52 m |
| Robinson (1983) | 49 kg + 1,7 kg por polegada | 52 kg + 1,9 kg por polegada |
| Miller (1983) | 53,1 kg + 1,36 kg por polegada | 56,2 kg + 1,41 kg por polegada |
| Hamwi (1964) | 45,5 kg + 2,2 kg por polegada | 48 kg + 2,7 kg por polegada |
Peso saudável por altura
| Altura | Faixa saudável | Devine, mulheres | Devine, homens |
|---|---|---|---|
| 1,55 m | 44 a 60 kg | 48 kg | 52 kg |
| 1,60 m | 47 a 64 kg | 52 kg | 57 kg |
| 1,65 m | 50 a 68 kg | 57 kg | 61 kg |
| 1,70 m | 53 a 72 kg | 61 kg | 66 kg |
| 1,75 m | 57 a 76 kg | 66 kg | 70 kg |
| 1,80 m | 60 a 81 kg | 70 kg | 75 kg |
| 1,85 m | 63 a 85 kg | 75 kg | 80 kg |
Como escolher a sua meta
- Comece por um primeiro passo: 5 a 10 % do peso atual já trazem benefícios reais para a saúde.
- Pense num peso que você consegue manter: o que você tinha adulto comendo normalmente costuma ser uma boa referência.
- Olhe além da balança: a cintura e a gordura corporal dizem mais sobre saúde que um número.
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Perguntas sobre peso ideal
Qual é o meu peso ideal para a minha altura?
Em adultos, qualquer peso que dê IMC de 18,5 a 24,9. Com 1,65 m são cerca de 50 a 68 kg. A calculadora acima dá a sua faixa exata.
Qual fórmula de peso ideal é a mais precisa?
Nenhuma é exata para uma pessoa. Robinson e Miller dão números mais baixos para pessoas altas, Hamwi e Devine mais altos. A faixa de IMC é a referência mais usada.
O peso ideal é diferente para mulheres e homens?
A faixa de IMC é a mesma, mas as fórmulas clássicas dão alguns quilos a mais aos homens na mesma altura, porque eles costumam ter mais músculo e osso.
O peso ideal muda com a idade?
A faixa adulta não muda, mas alguns estudos sugerem que um IMC um pouco acima de 25 não aumenta o risco em pessoas mais velhas. Converse sobre a sua meta com seu médico.
Fontes
- Pai MP, Paloucek FP. The origin of the "ideal" body weight equations. Annals of Pharmacotherapy, 2000.
- Robinson JD, et al. Determination of ideal body weight for drug dosage calculations. American Journal of Hospital Pharmacy, 1983.
- Organização Mundial da Saúde. A healthy lifestyle: WHO recommendations (body mass index).
Esta calculadora dá estimativas gerais, não conselho médico. Não serve para gestação, crianças ou adolescentes. Converse com seu médico sobre a meta certa para você.