Como a calculadora encontra a sua data
Ela parte do seu gasto diário com a fórmula de Mifflin-St Jeor e a sua atividade, e tira o déficit escolhido: 250 kcal (tranquilo), 500 kcal (constante) ou 750 kcal (ambicioso). Depois avança semana a semana: toda semana recalcula as suas necessidades para o novo peso, exatamente como o Enough ajusta a sua linha. Por isso a curva se suaviza: os últimos quilos levam um pouco mais que os primeiros.
- Um quilo de gordura tem cerca de 7.700 kcal: 500 kcal por dia dão uns 0,45 kg por semana.
- A linha diária nunca fica abaixo de 1.200 kcal para mulheres ou 1.500 kcal para homens.
- A água pode esconder ou exagerar o progresso nas primeiras semanas: olhe a média da semana.
Qual a velocidade segura para emagrecer?
A maioria das recomendações fala em cerca de 0,5 a 1 kg por semana. No começo dá para perder mais rápido, principalmente água, mas déficits grandes trazem fome, perda de músculo e o famoso efeito sanfona. Um ritmo que você mantém por meses vale mais que um rápido abandonado em três semanas.
| Ritmo | Déficit por dia | Cerca de por semana | 10 kg levam cerca de |
|---|---|---|---|
| Tranquilo | 250 kcal | 0,2 kg | 10 a 12 meses |
| Constante | 500 kcal | 0,45 kg | 5 a 6 meses |
| Ambicioso | 750 kcal | 0,7 kg | 3 a 4 meses |
Por que a balança não segue uma linha reta
De um dia para o outro, o seu peso varia um quilo ou mais com sal, carboidratos, sono, estresse e hormônios. A data acima é uma direção, não uma promessa. Compare médias semanais e, se nada mudar em três ou quatro semanas, leia nosso guia sobre o platô no emagrecimento.
Quer os números por trás da sua linha? Abra a calculadora de macros, confira o seu IMC ou leia como emagrecer com calma.
Perguntas sobre chegar ao peso meta
Quanto tempo leva para perder 10 kg?
Com um déficit de 500 kcal por dia, cerca de 5 a 6 meses. Com 750 kcal, uns 3 a 4 meses; com 250 kcal, de 10 a 12 meses. O tempo exato depende do seu tamanho e da sua atividade: coloque seus números na calculadora acima.
Quantos quilos dá para perder em um mês?
Cerca de 2 kg por mês com um déficit constante de 500 kcal, muitas vezes mais no primeiro mês por causa da água.
Por que o emagrecimento fica mais lento com o tempo?
Um corpo mais leve gasta menos calorias, então o mesmo cardápio vira um déficit menor. Recalcular a linha enquanto você emagrece, como fazem esta calculadora e o Enough, mantém o ritmo.
Uma data de meta é realista?
É uma boa estimativa se você mantém o déficit na maioria dos dias. A vida real traz férias e variações de água: use como direção e acompanhe a média da semana.
Fontes
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990.
- Hall KD, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet, 2011. NIH Body Weight Planner.
- Centers for Disease Control and Prevention. Steps for losing weight.
Esta calculadora dá estimativas gerais, não conselho médico. Se você está grávida, tem algum problema de saúde ou usa medicação que afeta o peso, fale com seu médico antes de começar uma dieta.