Un rango, no un número único
Tu peso saludable depende de tu complexión, tu músculo y tu historia. Por eso los médicos usan un rango: cualquier peso que dé un IMC de 18,5 a 24,9 se considera saludable en adultos. Las fórmulas de abajo se crearon para dosificar medicamentos entre los años 60 y 80 y dan un número cada una; para la mayoría cae dentro del rango.
| Fórmula | Mujeres | Hombres |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 45,5 kg + 2,3 kg por pulgada sobre 1,52 m | 50 kg + 2,3 kg por pulgada sobre 1,52 m |
| Robinson (1983) | 49 kg + 1,7 kg por pulgada | 52 kg + 1,9 kg por pulgada |
| Miller (1983) | 53,1 kg + 1,36 kg por pulgada | 56,2 kg + 1,41 kg por pulgada |
| Hamwi (1964) | 45,5 kg + 2,2 kg por pulgada | 48 kg + 2,7 kg por pulgada |
Peso saludable según la altura
| Altura | Rango saludable | Devine, mujeres | Devine, hombres |
|---|---|---|---|
| 1,55 m | 44 a 60 kg | 48 kg | 52 kg |
| 1,60 m | 47 a 64 kg | 52 kg | 57 kg |
| 1,65 m | 50 a 68 kg | 57 kg | 61 kg |
| 1,70 m | 53 a 72 kg | 61 kg | 66 kg |
| 1,75 m | 57 a 76 kg | 66 kg | 70 kg |
| 1,80 m | 60 a 81 kg | 70 kg | 75 kg |
| 1,85 m | 63 a 85 kg | 75 kg | 80 kg |
Cómo elegir tu propio objetivo
- Empieza por un primer paso: un 5 a 10 % de tu peso actual ya trae beneficios reales para la salud.
- Piensa en un peso que puedas mantener: el que tenías de adulto comiendo con normalidad suele ser una buena referencia.
- Mira más allá de la báscula: la cintura y la grasa corporal dicen más de tu salud que un número.
Mira cuánto podría tardar con la calculadora de pérdida de peso y revisa tu IMC hoy.
Preguntas sobre el peso ideal
¿Cuál es mi peso ideal según mi altura?
En adultos, cualquier peso que dé un IMC de 18,5 a 24,9. Con 1,65 m son unos 50 a 68 kg. La calculadora de arriba te da tu rango exacto.
¿Qué fórmula de peso ideal es la más precisa?
Ninguna es exacta para una persona. Robinson y Miller dan números más bajos para personas altas, Hamwi y Devine más altos. El rango de IMC es la referencia más usada.
¿El peso ideal es distinto en mujeres y hombres?
El rango de IMC es el mismo, pero las fórmulas clásicas dan a los hombres unos kilos más a igual altura, porque suelen tener más músculo y hueso.
¿Cambia el peso ideal con la edad?
El rango adulto no cambia, pero algunos estudios sugieren que un IMC algo por encima de 25 no aumenta el riesgo en personas mayores. Habla de tu objetivo con tu médico.
Fuentes
- Pai MP, Paloucek FP. The origin of the "ideal" body weight equations. Annals of Pharmacotherapy, 2000.
- Robinson JD, et al. Determination of ideal body weight for drug dosage calculations. American Journal of Hospital Pharmacy, 1983.
- Organización Mundial de la Salud. A healthy lifestyle: WHO recommendations (body mass index).
Esta calculadora da estimaciones generales, no consejo médico. No sirve para el embarazo, niños ni adolescentes. Habla con tu médico sobre el objetivo adecuado para ti.