Como as calorias queimadas são calculadas
Cada atividade tem um valor MET: quantas vezes mais energia ela usa do que ficar sentado. Calorias = MET × 3,5 × seu peso em kg ÷ 200, por minuto. Caminhada rápida é cerca de 4,3 MET, corrida a 10 km/h cerca de 9,8. Um corpo mais pesado gasta mais na mesma atividade.
| 30 minutos de… | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| Caminhada rápida | 135 kcal | 170 kcal | 205 kcal |
| Corrida, 10 km/h | 310 kcal | 385 kcal | 465 kcal |
| Bike, moderada | 250 kcal | 315 kcal | 380 kcal |
| Natação, moderada | 185 kcal | 230 kcal | 275 kcal |
| Musculação, moderada | 110 kcal | 140 kcal | 165 kcal |
| Yoga | 80 kcal | 100 kcal | 120 kcal |
Quantas calorias 10.000 passos queimam?
Cerca de 300 a 400 kcal para a maioria dos adultos, conforme peso, altura e velocidade. 10.000 passos são uns 7 a 8 km de caminhada. A calculadora transforma passos em distância pela sua altura (uma passada tem cerca de 41 % dela) e depois em calorias num ritmo de caminhada constante.
Exercício e emagrecimento
- O exercício ajuda, o prato decide: um muffin pode apagar 30 minutos de corrida. O emagrecimento vem principalmente do que você come.
- Relógios superestimam: pulseiras de atividade podem errar 20 % ou mais nas calorias. Use como referência.
- Se mexer ajuda a não recuperar: quem mantém o peso por anos continua ativo, principalmente caminhando.
- A musculação mantém o músculo enquanto você perde gordura.
Quer a visão completa? Calcule o seu gasto diário na calculadora de taxa metabólica basal e veja quando pode chegar à meta com a calculadora de emagrecimento.
Perguntas sobre calorias queimadas
Quantas calorias a caminhada queima?
Cerca de 5 kcal por minuto de caminhada rápida para um adulto de 70 kg, ou seja, uns 160 kcal em 30 minutos. Mais peso ou ritmo mais rápido queimam mais.
Quantas calorias a corrida queima?
Mais ou menos 1 kcal por quilo de peso por quilômetro: um corredor de 70 kg gasta cerca de 70 kcal por km, seja qual for o ritmo.
Devo comer de volta as calorias do exercício?
Normalmente não todas. Se a sua linha do dia já conta o seu nível de atividade, comer as calorias do treino costuma anular o déficit, ainda mais porque os relógios superestimam.
Musculação queima muitas calorias?
Menos que o cardio durante o treino, cerca de 3,5 a 6 MET, mas ela mantém o músculo enquanto você emagrece, o que ajuda o metabolismo.
Fontes
- Herrmann SD, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Journal of Sport and Health Science, 2024.
- Shcherbina A, et al. Accuracy in wrist-worn, sensor-based measurements of heart rate and energy expenditure. Journal of Personalized Medicine, 2017.
- Wing RR, Phelan S. Long-term weight loss maintenance. American Journal of Clinical Nutrition, 2005.
Esta calculadora dá estimativas gerais, não conselho médico. Fale com seu médico antes de começar um novo exercício, principalmente com problema cardíaco ou depois de uma longa pausa.