Comment le calculateur trouve ta date
Il part de ta dépense quotidienne avec la formule de Mifflin-St Jeor et ton activité, puis retire le déficit choisi : 250 kcal (tranquille), 500 kcal (régulier) ou 750 kcal (ambitieux). Ensuite il avance semaine par semaine : chaque semaine, il recalcule tes besoins pour ton nouveau poids, exactement comme Enough ajuste ta ligne. C'est pour ça que la courbe s'arrondit : les derniers kilos prennent un peu plus de temps que les premiers.
- Un kilo de graisse contient environ 7 700 kcal : 500 kcal par jour font environ 0,45 kg par semaine.
- La ligne du jour ne descend jamais sous 1 200 kcal pour les femmes ou 1 500 kcal pour les hommes.
- L'eau peut masquer ou exagérer les progrès les premières semaines : juge sur la moyenne de la semaine.
À quelle vitesse peut-on maigrir sans risque ?
La plupart des recommandations parlent d'environ 0,5 à 1 kg par semaine. On peut perdre plus vite au début, surtout de l'eau, mais les gros déficits amènent la faim, la perte de muscle et l'effet rebond que tout le monde connaît. Un rythme tenable pendant des mois vaut mieux qu'un rythme rapide abandonné au bout de trois semaines.
| Rythme | Déficit par jour | Environ par semaine | 10 kg prennent environ |
|---|---|---|---|
| Tranquille | 250 kcal | 0,2 kg | 10 à 12 mois |
| Régulier | 500 kcal | 0,45 kg | 5 à 6 mois |
| Ambitieux | 750 kcal | 0,7 kg | 3 à 4 mois |
Pourquoi la balance ne suit pas une ligne droite
D'un jour à l'autre, ton poids varie d'un kilo ou plus avec le sel, les glucides, le sommeil, le stress et les hormones. La date ci-dessus est une direction, pas une promesse. Compare les moyennes de la semaine, et si rien ne bouge depuis trois ou quatre semaines, lis notre guide sur le plateau de perte de poids.
Tu veux les chiffres derrière ta ligne ? Ouvre le calculateur de macros, vérifie ton IMC, ou lis comment perdre du poids sereinement.
Questions sur l'objectif de poids
Combien de temps faut-il pour perdre 10 kg ?
Avec un déficit de 500 kcal par jour, environ 5 à 6 mois. Avec 750 kcal, environ 3 à 4 mois ; avec 250 kcal, 10 à 12 mois. Le temps exact dépend de ta taille et de ton activité : entre tes chiffres dans le calculateur ci-dessus.
Combien de kilos peut-on perdre en un mois ?
Environ 2 kg par mois avec un déficit régulier de 500 kcal, souvent plus le premier mois à cause de l'eau.
Pourquoi la perte de poids ralentit-elle avec le temps ?
Un corps plus léger brûle moins de calories, donc le même menu devient un déficit plus petit. Recalculer ta ligne au fil de la perte, comme le font ce calculateur et Enough, garde un rythme régulier.
Une date d'objectif est-elle réaliste ?
C'est une bonne estimation si tu tiens le déficit la plupart des jours. La vraie vie ajoute vacances et variations d'eau : prends-la comme une direction et regarde ta moyenne de la semaine.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990.
- Hall KD, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet, 2011. NIH Body Weight Planner.
- Centers for Disease Control and Prevention. Steps for losing weight.
Ce calculateur donne des estimations générales, pas un avis médical. Si tu es enceinte, si tu as un problème de santé ou si tu prends un traitement qui influe sur ton poids, parles-en à ton médecin avant de commencer un régime.