So findet der Rechner dein Datum
Er startet bei deinem täglichen Energieverbrauch nach der Mifflin-St-Jeor-Formel und deiner Aktivität und zieht dein gewähltes Defizit ab: 250 kcal (entspannt), 500 kcal (stetig) oder 750 kcal (ehrgeizig). Dann rechnet er Woche für Woche weiter: Jede Woche wird dein Bedarf für dein neues, leichteres Gewicht neu berechnet, genau so, wie Enough deine Linie anpasst. Deshalb flacht die Kurve ab: Die letzten Kilos dauern etwas länger als die ersten.
- Ein Kilo Körperfett enthält etwa 7.700 kcal: 500 kcal am Tag sind rund 0,45 kg pro Woche.
- Die Tageslinie fällt nie unter 1.200 kcal für Frauen oder 1.500 kcal für Männer.
- Wasser kann Fortschritte in den ersten Wochen verdecken oder übertreiben: Achte auf den Wochenschnitt.
Wie schnell kann man gesund abnehmen?
Die meisten Empfehlungen nennen etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche. Am Anfang geht es schneller, vor allem Wasser, aber große Defizite bringen Hunger, Muskelverlust und den bekannten Jo-Jo-Effekt. Ein Tempo, das du monatelang hältst, schlägt ein schnelles, das du nach drei Wochen aufgibst.
| Tempo | Defizit pro Tag | Etwa pro Woche | 10 kg dauern etwa |
|---|---|---|---|
| Entspannt | 250 kcal | 0,2 kg | 10 bis 12 Monate |
| Stetig | 500 kcal | 0,45 kg | 5 bis 6 Monate |
| Ehrgeizig | 750 kcal | 0,7 kg | 3 bis 4 Monate |
Warum die Waage keiner geraden Linie folgt
Von Tag zu Tag schwankt dein Gewicht um ein Kilo oder mehr, je nach Salz, Kohlenhydraten, Schlaf, Stress und Hormonen. Das Datum oben ist eine Richtung, kein Versprechen. Vergleiche Wochenschnitte, und wenn sich drei bis vier Wochen nichts tut, lies unseren Ratgeber zum Abnehm-Stillstand.
Du willst die Zahlen hinter deiner Linie? Öffne den Makro-Rechner, prüfe deinen BMI oder lies, wie du entspannt abnimmst.
Fragen zum Wunschgewicht
Wie lange dauert es, 10 kg abzunehmen?
Mit einem Defizit von 500 kcal am Tag etwa 5 bis 6 Monate. Mit 750 kcal etwa 3 bis 4 Monate, mit 250 kcal 10 bis 12 Monate. Die genaue Zeit hängt von Größe und Aktivität ab: Gib deine Werte oben in den Rechner ein.
Wie viel kann man in einem Monat abnehmen?
Etwa 2 kg im Monat mit einem stetigen Defizit von 500 kcal, im ersten Monat wegen des Wassers oft mehr.
Warum wird das Abnehmen mit der Zeit langsamer?
Ein leichterer Körper verbraucht weniger Kalorien, also wird derselbe Speiseplan zu einem kleineren Defizit. Wer die Linie beim Abnehmen neu berechnet, wie dieser Rechner und Enough, hält das Tempo.
Ist ein Zieldatum realistisch?
Es ist eine gute Schätzung, wenn du das Defizit an den meisten Tagen hältst. Das echte Leben bringt Urlaube und Wasserschwankungen: Nimm es als Richtung und schau auf deinen Wochenschnitt.
Quellen
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990.
- Hall KD, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet, 2011. NIH Body Weight Planner.
- Centers for Disease Control and Prevention. Steps for losing weight.
Dieser Rechner liefert allgemeine Schätzungen, keinen ärztlichen Rat. Wenn du schwanger bist, eine Erkrankung hast oder Medikamente nimmst, die dein Gewicht beeinflussen, sprich vor einer Diät mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.