Cómo se calculan las calorías quemadas
Cada actividad tiene un valor MET: cuántas veces más energía usa que estar sentado. Calorías = MET × 3,5 × tu peso en kg ÷ 200, por minuto. Caminar rápido son unos 4,3 MET, correr a 10 km/h unos 9,8. Un cuerpo más pesado quema más con la misma actividad.
| 30 minutos de… | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| Caminar rápido | 135 kcal | 170 kcal | 205 kcal |
| Correr, 10 km/h | 310 kcal | 385 kcal | 465 kcal |
| Bici, moderado | 250 kcal | 315 kcal | 380 kcal |
| Natación, moderada | 185 kcal | 230 kcal | 275 kcal |
| Pesas, moderado | 110 kcal | 140 kcal | 165 kcal |
| Yoga | 80 kcal | 100 kcal | 120 kcal |
¿Cuántas calorías queman 10.000 pasos?
Unas 300 a 400 kcal para la mayoría de los adultos, según peso, altura y velocidad. 10.000 pasos son unos 7 a 8 km caminando. La calculadora convierte los pasos en distancia a partir de tu altura (una zancada es un 41 % de ella) y luego en calorías a un ritmo de paseo constante.
Ejercicio y pérdida de peso
- El ejercicio ayuda, el plato decide: un muffin puede borrar 30 minutos corriendo. La pérdida de peso viene sobre todo de lo que comes.
- Los relojes sobrestiman: las pulseras de actividad pueden fallar un 20 % o más en calorías. Úsalas como orientación.
- Moverse ayuda a no recuperar: quienes mantienen su peso durante años siguen activos, sobre todo caminando.
- Las pesas conservan el músculo mientras pierdes grasa.
¿Quieres la vista completa? Calcula tu gasto diario con la calculadora de metabolismo basal y mira cuándo podrías llegar a tu objetivo con la calculadora de pérdida de peso.
Preguntas sobre calorías quemadas
¿Cuántas calorías se queman caminando?
Unas 5 kcal por minuto de caminata rápida para un adulto de 70 kg, unas 160 kcal en 30 minutos. Más peso o un ritmo más rápido queman más.
¿Cuántas calorías se queman corriendo?
Aproximadamente 1 kcal por kilo de peso y por kilómetro: un corredor de 70 kg quema unas 70 kcal por km, sea cual sea el ritmo.
¿Hay que comerse las calorías del ejercicio?
Normalmente no todas. Si tu línea diaria ya cuenta tu nivel de actividad, comerte las calorías del entrenamiento suele anular el déficit, sobre todo porque los relojes sobrestiman.
¿Las pesas queman muchas calorías?
Menos que el cardio durante la sesión, unos 3,5 a 6 MET, pero conservan el músculo mientras adelgazas, y eso ayuda a tu metabolismo.
Fuentes
- Herrmann SD, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Journal of Sport and Health Science, 2024.
- Shcherbina A, et al. Accuracy in wrist-worn, sensor-based measurements of heart rate and energy expenditure. Journal of Personalized Medicine, 2017.
- Wing RR, Phelan S. Long-term weight loss maintenance. American Journal of Clinical Nutrition, 2005.
Esta calculadora da estimaciones generales, no consejo médico. Consulta a tu médico antes de empezar un nuevo ejercicio, sobre todo con una afección cardíaca o tras un largo parón.