So wird der Kalorienverbrauch berechnet
Jede Aktivität hat einen MET-Wert: wie viel mehr Energie sie verbraucht als ruhiges Sitzen. Kalorien = MET × 3,5 × dein Gewicht in kg ÷ 200, pro Minute. Zügiges Gehen liegt bei etwa 4,3 MET, Laufen mit 10 km/h bei etwa 9,8. Schwerere Körper verbrauchen bei gleicher Aktivität mehr.
| 30 Minuten… | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| Gehen, zügig | 135 kcal | 170 kcal | 205 kcal |
| Laufen, 10 km/h | 310 kcal | 385 kcal | 465 kcal |
| Radfahren, moderat | 250 kcal | 315 kcal | 380 kcal |
| Schwimmen, moderat | 185 kcal | 230 kcal | 275 kcal |
| Krafttraining, moderat | 110 kcal | 140 kcal | 165 kcal |
| Yoga | 80 kcal | 100 kcal | 120 kcal |
Wie viele Kalorien verbrennen 10.000 Schritte?
Bei den meisten Erwachsenen etwa 300 bis 400 kcal, je nach Gewicht, Größe und Tempo. 10.000 Schritte sind rund 7 bis 8 km Gehen. Der Rechner macht aus Schritten eine Strecke anhand deiner Größe (ein Schritt ist etwa 41 % davon) und daraus Kalorien bei gleichmäßigem Gehtempo.
Sport und Abnehmen
- Sport hilft, der Teller entscheidet: Ein Muffin kann 30 Minuten Laufen aufheben. Abnehmen kommt vor allem über das Essen.
- Uhren überschätzen: Fitnesstracker liegen bei Kalorien oft 20 % oder mehr daneben. Nimm sie als Orientierung.
- Bewegung hilft beim Halten: Wer sein Gewicht jahrelang hält, bleibt aktiv, vor allem durch Gehen.
- Krafttraining hält die Muskeln, während du Fett verlierst.
Du willst das ganze Bild? Finde deinen Tagesverbrauch mit dem Grundumsatz-Rechner und sieh mit dem Abnehmrechner, wann du dein Ziel erreichen kannst.
Fragen zum Kalorienverbrauch
Wie viele Kalorien verbraucht Gehen?
Etwa 5 kcal pro Minute zügiges Gehen für Erwachsene mit 70 kg, also rund 160 kcal in 30 Minuten. Mehr Gewicht oder ein schnelleres Tempo verbrauchen mehr.
Wie viele Kalorien verbraucht Laufen?
Grob 1 kcal pro Kilo Körpergewicht und Kilometer: Wer 70 kg wiegt, verbraucht etwa 70 kcal pro km, egal in welchem Tempo.
Soll ich die Trainingskalorien nachessen?
Meist nicht alle. Wenn deine Tageslinie dein Aktivitätsniveau schon berücksichtigt, hebt Nachessen das Defizit oft auf, zumal Uhren überschätzen.
Verbrennt Krafttraining viele Kalorien?
Während der Einheit weniger als Ausdauersport, etwa 3,5 bis 6 MET, aber es hält beim Abnehmen die Muskeln, und das hilft deinem Stoffwechsel.
Quellen
- Herrmann SD, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Journal of Sport and Health Science, 2024.
- Shcherbina A, et al. Accuracy in wrist-worn, sensor-based measurements of heart rate and energy expenditure. Journal of Personalized Medicine, 2017.
- Wing RR, Phelan S. Long-term weight loss maintenance. American Journal of Clinical Nutrition, 2005.
Dieser Rechner liefert allgemeine Schätzungen, keinen ärztlichen Rat. Sprich vor einem neuen Trainingsprogramm mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, besonders bei Herzproblemen oder nach einer langen Pause.