Comment on calcule les calories brûlées
Chaque activité a une valeur MET : combien de fois plus d'énergie elle demande que rester assis. Calories = MET × 3,5 × ton poids en kg ÷ 200, par minute. La marche rapide vaut environ 4,3 MET, la course à 10 km/h environ 9,8. Un corps plus lourd brûle plus pour la même activité.
| 30 minutes de… | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| Marche rapide | 135 kcal | 170 kcal | 205 kcal |
| Course, 10 km/h | 310 kcal | 385 kcal | 465 kcal |
| Vélo, modéré | 250 kcal | 315 kcal | 380 kcal |
| Natation, modérée | 185 kcal | 230 kcal | 275 kcal |
| Musculation, modérée | 110 kcal | 140 kcal | 165 kcal |
| Yoga | 80 kcal | 100 kcal | 120 kcal |
Combien de calories brûlent 10 000 pas ?
Environ 300 à 400 kcal pour la plupart des adultes, selon le poids, la taille et la vitesse. 10 000 pas, c'est environ 7 à 8 km de marche. Le calcul transforme tes pas en distance d'après ta taille (une foulée fait environ 41 % de ta taille), puis en calories à une allure de marche régulière.
Sport et perte de poids
- Le sport aide, l'assiette décide : un muffin peut effacer 30 minutes de course. La perte de poids vient surtout de ce que tu manges.
- Les montres surestiment : les bracelets d'activité peuvent se tromper de 20 % ou plus sur les calories. Prends-les comme un repère.
- Bouger aide à ne pas reprendre : les personnes qui gardent leur poids des années restent actives, surtout en marchant.
- La musculation garde le muscle pendant que tu perds du gras.
Tu veux la vue d'ensemble ? Trouve ta dépense quotidienne avec le calcul du métabolisme de base, et vois quand tu pourrais atteindre ton objectif avec le calculateur de perte de poids.
Questions sur les calories brûlées
Combien de calories brûle la marche ?
Environ 5 kcal par minute de marche rapide pour un adulte de 70 kg, soit environ 160 kcal en 30 minutes. Un poids plus élevé ou une allure plus rapide brûlent plus.
Combien de calories brûle la course ?
En gros 1 kcal par kilo de poids et par kilomètre : un coureur de 70 kg brûle environ 70 kcal par km, quelle que soit l'allure.
Faut-il remanger les calories brûlées au sport ?
En général pas toutes. Si ta ligne du jour tient déjà compte de ton niveau d'activité, remanger les calories de la séance annule souvent le déficit, d'autant que les montres surestiment.
La musculation brûle-t-elle beaucoup de calories ?
Moins que le cardio pendant la séance, environ 3,5 à 6 MET, mais elle garde ton muscle pendant que tu maigris, ce qui aide ton métabolisme.
Sources
- Herrmann SD, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Journal of Sport and Health Science, 2024.
- Shcherbina A, et al. Accuracy in wrist-worn, sensor-based measurements of heart rate and energy expenditure. Journal of Personalized Medicine, 2017.
- Wing RR, Phelan S. Long-term weight loss maintenance. American Journal of Clinical Nutrition, 2005.
Ce calcul donne des estimations générales, pas un avis médical. Demande à ton médecin avant de commencer un nouveau sport, surtout en cas de problème cardiaque ou après une longue pause.