O que comer tomando Ozempic, Wegovy ou Mounjaro
Usando GLP-1, faça refeições menores com a proteína primeiro, cerca de 1,2 a 1,6 g por quilo por dia, bastante legume e água, e menos alimentos gordurosos ou muito doces. O objetivo é comer o suficiente das coisas certas, não o mínimo possível, para que o peso perdido seja gordura e não músculo.
Como os GLP-1 mudam a alimentação
A semaglutida (Ozempic, Wegovy) e a tirzepatida (Mounjaro) desaceleram a digestão e acalmam a fome. Em grandes estudos, os participantes perderam em média cerca de 15 % do peso com semaglutida e cerca de 21 % com a dose mais alta de tirzepatida. O apetite cai tanto que o novo risco é comer de menos, e pouca proteína.
Quando se come muito pouco, uma parte importante do peso perdido pode vir dos músculos. Por isso a recomendação conjunta publicada em 2025 por sociedades de nutrição e obesidade coloca proteína, treino de força e qualidade da alimentação no centro do tratamento com GLP-1.
O que comer: as 6 prioridades
Proteína primeiro em toda refeição
Comece cada refeição pela parte proteica: ovos, skyr, peixe, frango, tofu, leguminosas. Busque 1,2 a 1,6 g por quilo por dia. Veja nosso guia de proteína para os melhores alimentos.
Refeições menores e mais frequentes
Três refeições pequenas e um ou dois lanches caem melhor do que pratos grandes. Pare no primeiro sinal de saciedade: agora ele chega mais cedo.
Legumes e fibras, aos poucos
As fibras ajudam contra a prisão de ventre, um efeito colateral comum. Aumente devagar e beba água junto.
Beba o suficiente
Comer menos também significa menos água vinda dos alimentos. Deixe água sempre por perto, principalmente se tiver enjoo.
Pegue leve com gordura, açúcar e álcool
Frituras, pratos gordurosos e muito doces costumam piorar o enjoo. O álcool traz calorias vazias e pode atrapalhar a digestão.
Não coma de menos
Comer muito pouco aumenta o cansaço, a queda de cabelo e a perda de músculo. Acompanhe por alto o que você come para garantir que é o suficiente, não só menos.
Alimentos que caem bem
| Boas escolhas | Por quê | Com moderação |
|---|---|---|
| Skyr, iogurte grego, queijo cottage | Suaves e ricos em proteína | Frituras |
| Ovos, peixe branco, frango | Leves e saciantes | Carnes gordas e molhos com creme |
| Sopas, caldos, vitaminas com proteína | Fáceis nos dias sem apetite | Porções grandes |
| Arroz, batata, aveia | Energia suave | Sobremesas muito doces e refrigerantes |
| Legumes cozidos | Fibras sem inchaço | Álcool |
Proteja seus músculos
Proteína e treino de força são as duas alavancas. Duas ou três sessões de força por semana, mesmo com elásticos ou com o peso do corpo, ajudam o peso perdido a vir da gordura. Acompanhe sua tendência e sua energia: perder um pouco mais devagar e com força é um resultado melhor.
Depois de parar o medicamento
O apetite tende a voltar quando o tratamento para, e o peso pode voltar. Os hábitos que você constrói agora, proteína, porções, movimento e uma noção aproximada das calorias, são o que mantém os resultados. Nosso guia para perder peso com calma explica cada um.
Perguntas sobre alimentação com GLP-1
Quanta proteína devo comer tomando Ozempic?
Cerca de 1,2 a 1,6 g por quilo de peso corporal por dia, distribuídos nas refeições, salvo outra orientação do seu médico. Comece cada refeição pela parte proteica.
Devo contar calorias usando Wegovy ou Mounjaro?
Por alto, sim: não para comer menos, mas para garantir proteína e energia suficientes. Muitas pessoas em GLP-1 comem de menos sem perceber.
O que ajuda com o enjoo do GLP-1?
Refeições menores, comer devagar, parar no primeiro sinal de saciedade, evitar gordura e doces em excesso e beber água aos golinhos ao longo do dia. Fale com seu médico se persistir.
Posso beber álcool tomando Ozempic?
Pergunte ao seu médico. O álcool traz calorias sem nutrientes e pode piorar o enjoo ou a hipoglicemia em algumas pessoas.
Fontes
- Wilding JPH, et al. Once-weekly semaglutide in adults with overweight or obesity (STEP 1). New England Journal of Medicine, 2021.
- Jastreboff AM, et al. Tirzepatide once weekly for the treatment of obesity (SURMOUNT-1). New England Journal of Medicine, 2022.
- Mozaffarian D, et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint advisory from the American College of Lifestyle Medicine, the American Society for Nutrition, the Obesity Medicine Association and The Obesity Society. 2025.
- Leidy HJ, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. American Journal of Clinical Nutrition, 2015.
Este guia traz informações gerais, não orientação médica. Os GLP-1 são medicamentos com receita: siga as orientações do seu médico sobre doses, efeitos colaterais e alimentação, e conte a ele sobre qualquer sintoma persistente.