Que manger sous Ozempic, Wegovy ou Mounjaro
Sous traitement GLP-1, mange des repas plus petits avec les protéines en premier, environ 1,2 à 1,6 g par kilo et par jour, beaucoup de légumes et d'eau, et moins d'aliments gras ou très sucrés. Le but est de manger assez des bonnes choses, pas le moins possible, pour que le poids perdu soit de la graisse et non du muscle.
Comment les GLP-1 changent l'alimentation
Le sémaglutide (Ozempic, Wegovy) et le tirzépatide (Mounjaro) ralentissent la digestion et calment la faim. Dans de grands essais, les participants ont perdu en moyenne environ 15 % de leur poids avec le sémaglutide et environ 21 % avec la plus forte dose de tirzépatide. L'appétit baisse tellement que le nouveau risque est de manger trop peu, et trop peu de protéines.
Quand on mange très peu, une part importante du poids perdu peut venir du muscle. C'est pourquoi l'avis conjoint publié en 2025 par plusieurs sociétés de nutrition et d'obésité place les protéines, le renforcement musculaire et la qualité de l'alimentation au cœur du traitement GLP-1.
Que manger : les 6 priorités
Les protéines d'abord à chaque repas
Commence chaque repas par la partie protéinée : œufs, skyr, poisson, poulet, tofu, légumineuses. Vise 1,2 à 1,6 g par kilo et par jour. Vois notre guide des protéines pour les meilleurs aliments.
Des repas plus petits et plus fréquents
Trois petits repas et un ou deux en-cas passent mieux que de grandes assiettes. Arrête-toi au premier signe de satiété : il arrive plus tôt maintenant.
Légumes et fibres, progressivement
Les fibres aident contre la constipation, un effet secondaire fréquent. Augmente-les doucement et bois avec.
Bois suffisamment
Manger moins, c'est aussi moins d'eau apportée par les aliments. Garde de l'eau à portée de main, surtout en cas de nausées.
Doucement sur le gras, le sucre et l'alcool
Les fritures, les plats gras et très sucrés aggravent souvent les nausées. L'alcool apporte des calories vides et peut gêner la digestion.
Ne mange pas trop peu
Des apports très bas favorisent fatigue, chute de cheveux et perte musculaire. Suis à peu près ce que tu manges pour t'assurer de manger assez, pas seulement moins.
Les aliments faciles à digérer
| Bons choix | Pourquoi | À limiter |
|---|---|---|
| Skyr, yaourt grec, cottage cheese | Doux et riches en protéines | Fritures |
| Œufs, poisson blanc, poulet | Légers et rassasiants | Viandes grasses et sauces à la crème |
| Soupes, bouillons, smoothies protéinés | Faciles à prendre les jours sans appétit | Grosses portions |
| Riz, pommes de terre, flocons d'avoine | Énergie douce | Desserts très sucrés et sodas |
| Légumes cuits | Des fibres sans ballonnements | Alcool |
Protège tes muscles
Les protéines et le renforcement musculaire sont les deux leviers. Deux ou trois séances de renforcement par semaine, même avec des élastiques ou au poids du corps, aident le poids perdu à venir de la graisse. Surveille ta tendance et ton énergie : perdre un peu plus lentement en restant fort est un meilleur résultat.
Après l'arrêt du traitement
L'appétit a tendance à revenir à l'arrêt, et le poids peut remonter. Les habitudes que tu construis maintenant, protéines, portions, mouvement et un œil approximatif sur les calories, sont ce qui garde les résultats. Notre guide pour perdre du poids sereinement les détaille.
Questions sur l'alimentation sous GLP-1
Combien de protéines manger sous Ozempic ?
Environ 1,2 à 1,6 g par kilo de poids corporel et par jour, répartis sur tes repas, sauf avis contraire de ton médecin. Commence chaque repas par la partie protéinée.
Faut-il compter ses calories sous Wegovy ou Mounjaro ?
À peu près, oui : non pas pour manger moins, mais pour t'assurer de manger assez de protéines et d'énergie. Beaucoup de personnes sous GLP-1 mangent trop peu sans s'en rendre compte.
Qu'est-ce qui aide contre les nausées sous GLP-1 ?
Des repas plus petits, manger lentement, s'arrêter au premier signe de satiété, éviter le gras et le très sucré, et boire de l'eau par petites gorgées dans la journée. Parles-en à ton médecin si ça persiste.
Peut-on boire de l'alcool sous Ozempic ?
Demande à ton médecin. L'alcool apporte des calories sans nutriments et peut aggraver les nausées ou les hypoglycémies chez certaines personnes.
Sources
- Wilding JPH, et al. Once-weekly semaglutide in adults with overweight or obesity (STEP 1). New England Journal of Medicine, 2021.
- Jastreboff AM, et al. Tirzepatide once weekly for the treatment of obesity (SURMOUNT-1). New England Journal of Medicine, 2022.
- Mozaffarian D, et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint advisory from the American College of Lifestyle Medicine, the American Society for Nutrition, the Obesity Medicine Association and The Obesity Society. 2025.
- Leidy HJ, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. American Journal of Clinical Nutrition, 2015.
Ce guide donne des informations générales, pas un avis médical. Les GLP-1 sont des traitements sur ordonnance : suis l'avis de ton médecin sur les doses, les effets secondaires et l'alimentation, et signale-lui tout symptôme qui persiste.