De combien d'eau as-tu besoin ?
| Poids | Eau par jour (sans sport) | Avec 1 heure de sport |
|---|---|---|
| 55 kg | 1,65 L | 2,25 L |
| 65 kg | 1,95 L | 2,55 L |
| 75 kg | 2,25 L | 2,85 L |
| 85 kg | 2,55 L | 3,15 L |
| 95 kg | 2,85 L | 3,45 L |
Ce sont des repères, pas des règles. La soif est un bon signal pour la plupart des adultes en bonne santé, et des urines jaune pâle sont un test simple pour savoir si tu bois assez. Thé, café, lait et l'eau des fruits, légumes et soupes comptent aussi.
Eau et perte de poids
- Avant les repas : dans un essai, des adultes qui buvaient 500 ml d'eau avant les repas ont perdu plus de poids en 12 semaines que les autres.
- À la place des boissons sucrées : remplacer un soda ou un jus par jour par de l'eau économise 100 à 150 kcal.
- Le poids d'eau n'est pas du gras : le sel, les glucides et les hormones font varier la balance d'un kilo ou plus dans la journée. Regarde ta moyenne de la semaine.
Quand boire plus
- Le sport : environ 0,4 à 0,8 L par heure, plus quand il fait chaud.
- La chaleur, la fièvre, ou une maladie avec vomissements ou diarrhée.
- La grossesse et l'allaitement : environ 0,3 à 0,7 L de plus par jour.
- Une alimentation riche en protéines et les traitements GLP-1, quand l'appétit est faible.
Autres outils : tes protéines du jour, et les calories brûlées par ta séance. Sous GLP-1 ? Lis que manger sous Ozempic.
Questions sur l'eau
Boire 2 litres d'eau par jour, est-ce assez ?
Pour beaucoup d'adultes, oui. La référence européenne est de 2,0 L d'eau au total pour les femmes et 2,5 L pour les hommes, en comptant l'eau des aliments, environ 20 %.
Le café compte-t-il dans l'eau de la journée ?
Oui. Le café et le thé en quantité modérée hydratent presque autant que l'eau. L'alcool est l'exception.
Boire de l'eau aide-t-il à maigrir ?
Un peu. De l'eau avant les repas peut faire manger moins, et remplacer les boissons sucrées par de l'eau économise des calories. Elle ne brûle pas de graisse à elle seule.
Peut-on boire trop d'eau ?
Oui, mais c'est rare : plusieurs litres en quelques heures peuvent faire baisser le sodium dans le sang. Répartis ton eau dans la journée et écoute ta soif.
Sources
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific opinion on dietary reference values for water. EFSA Journal, 2010.
- American College of Sports Medicine. Exercise and fluid replacement. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2007.
- Dennis EA, et al. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity, 2010.
Ce calcul donne des estimations générales, pas un avis médical. En cas de maladie cardiaque ou rénale, ou si ton médecin limite tes boissons, suis ses conseils.